เมื่อพูดถึงอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา ข้อเท้าแพลงถือเป็นเรื่องสำคัญ เกี่ยวกับ 25,000 เกิดขึ้นทุกวัน ในสหรัฐอเมริกา. แต่คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งหรือเตะบอลเพื่อทำให้ข้อเท้าแพลง สิ่งที่ต้องทำคือเดินผิดทางลงจากขอบถนน ลงบันได หรือแม้แต่เดินบนพื้นผิวที่ไม่เรียบ เปอร์เซ็นต์ของประชากรที่ถนัดซ้าย ตัวติดตามกรณี coronavirus ของสหรัฐอเมริกาและแผนที่ลูกศรขวาที่แย่กว่านั้น เมื่อคุณมีแล้ว คุณมักจะเคล็ดข้อเท้าเดิมซ้ำๆ เว้นแต่คุณจะออกกำลังกายเพื่อทำให้ข้อเท้าแข็งแรง ความเสี่ยงที่ใหญ่ที่สุดของการมีข้อเท้าแพลงคือการมีข้อเท้านั้นอยู่แล้ว เหตุผลก็คือความอ่อนแอของสิ่งที่เรียกว่าการรับรู้ทางอารมณ์ เป็นปรากฏการณ์ที่ส่งผลต่อข้อต่อของเราทั้งหมด ทำให้ร่างกายสามารถรู้ได้เองว่าอยู่ที่ไหนในเวลาและสถานที่ เช่น สามารถเอานิ้วแตะจมูกเมื่อหลับตา หรือเดินเป็นเส้นตรงโดยไม่ก้มหน้า . เรื่องโฆษณาดำเนินต่อไปด้านล่างโฆษณาProprioceptors คือเซลล์ประสาทรับความรู้สึกที่พบในกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และข้อต่อ ซึ่งจะขยับร่างกายในทันทีโดยไม่รู้ตัว การแก้ไขหลักสูตรทันทีที่รักษาศูนย์กลางไว้ โรคนี้พัฒนาขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เด็กวัยหัดเดินที่หัดเดินยังคงมองที่เท้าของตนเอง และลดลงตามอายุ สาเหตุหนึ่งที่ผู้สูงอายุมักหกล้มได้ง่าย มันคือระบบ GPS ภายในร่างกายของคุณ Nicholas DiNubile, Havertown, Pa., ศัลยแพทย์กระดูกและข้อและแพทย์ของ Pennsylvania Ballet กล่าว ข้อต่อทุกข้อมีโพรไบโอเซ็ปเตอร์ซึ่งเป็นเครือข่ายของเซลล์ประสาท นี่คือเซ็นเซอร์ตำแหน่ง หากคุณเริ่มเอียง สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณแก้ไขตัวเองได้เมื่อคุณเบี่ยงออก Proprioception มีบทบาทสำคัญในข้อต่อที่รับน้ำหนักเช่นข้อเท้า เมื่อคุณเคล็ดข้อเท้า proprioceptors จะเสียหาย สิ่งนี้บั่นทอนความสามารถของร่างกายในการปรับตัวเอง และทำให้มีโอกาสมากขึ้นที่คุณจะเคล็ดข้อเท้าเดิมอีกครั้ง สิ่งที่แพทย์มักเรียกว่าข้อเท้าพลิกหรือข้อเท้าหลวม ซึ่งเป็นผลมาจากการแพลงเบื้องต้น แท้จริงแล้วเป็นการชะลอตัวลงในวงจรป้อนกลับระหว่างเส้นประสาทและสมอง สมองไม่สามารถตอบสนองได้เร็วพอที่จะป้องกันไม่ให้ข้อเท้าพลิกอีกเรื่องโฆษณาดำเนินต่อไปด้านล่างโฆษณาหากเป็นแพลงปานกลางหรือรุนแรง เอ็นจะหลวมไปตลอดชีวิต เว้นแต่คุณจะออกกำลังกายเพื่อฝึกเส้นประสาทหลักเหล่านี้ DiNubile กล่าว ก่อนที่คุณจะเริ่มทำ คุณต้องรักษาแพลงก่อน ฉันเชื่อเสมอว่าข้อเท้าแพลงเป็นอาการบาดเจ็บที่ไม่ได้รับการรักษามากที่สุดในห้องฉุกเฉิน เชลดอน แลปส์ แพทย์ซึ่งแก้โรคเท้าจากดี.ซี. กล่าว มักจะทำการเอ็กซ์เรย์ และถ้าเป็นลบ ผู้ป่วยมักจะถูกส่งกลับบ้านพร้อมไม้ค้ำ และแนะนำให้น้ำแข็งบริเวณนั้นและอยู่ห่างจากที่นั้นจนกว่าพวกเขาจะสามารถเดินเท้าได้ เขาและผู้เชี่ยวชาญคนอื่นๆ ยังคงแนะนำชื่อย่อกีฬาแบบเก่า RICE: การพักผ่อน น้ำแข็ง การกดทับ และการยกระดับ พวกเขาแนะนำให้คุณเอาน้ำแข็งประคบ – ยิ่งเร็วยิ่งดี – เพื่อลดอาการบวม (ฉันเคยเคล็ดข้อเท้าขณะออกไปวิ่งในฤดูหนาว และเอาเท้าจุ่มบนหิมะใกล้ๆ สักสองสามนาทีก่อนจะเดินโซเซกลับบ้าน ฉัน เชื่อว่ามันทำให้เวลาพักฟื้นของฉันสั้นลง) แช่เย็นไว้ 15 ถึง 30 นาที จากนั้นหยุดพัก 15 ถึง 30 นาที แล้วน้ำแข็งอีกครั้ง ทำเช่นนี้บ่อยเท่าที่คุณสามารถในวันแรก อย่าใช้ความร้อนซึ่งจะทำให้อาการบวมแย่ลงเรื่องโฆษณาดำเนินต่อไปด้านล่างโฆษณาผู้เชี่ยวชาญบางคนในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาดูหมิ่นสูตร RICE โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำแข็ง โดยกล่าวว่าการวิจัยชี้ให้เห็นถึงการรักษาล่าช้าและอาจทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลง แต่หลายคนยังคงเชื่อว่าสามารถช่วยได้มากในทันทีหลังจากได้รับบาดเจ็บ อาการบวมหลังได้รับบาดเจ็บเฉียบพลัน เช่น ข้อเท้าแพลง คือการตอบสนองของร่างกายในการปกป้องบริเวณที่บาดเจ็บและจำกัดความเสียหายที่มากขึ้นด้วยการป้องกันการเคลื่อนไหวหรือการเคลื่อนไหว Laps กล่าว น้ำแข็งทำให้เกิดการหดตัวของหลอดเลือด ซึ่งทำให้หลอดเลือดตีบและลดการบวมอีก ฉันแนะนำน้ำแข็งสำหรับการบาดเจ็บเฉียบพลัน [และ] สำหรับอาการบวมที่มีอาการบาดเจ็บเรื้อรัง ฉันไม่เชื่อว่าน้ำแข็งขัดขวางหรือลดกระบวนการอักเสบหรือทำให้การรักษาช้าลงเมื่อใช้ทันทีหลังได้รับบาดเจ็บ ความรู้สึกของฉันขึ้นอยู่กับการรักษานักกีฬามานานกว่า 35 ปี DiNubile ยอมรับว่าน้ำแข็งมีค่าในเวลาไม่กี่ชั่วโมงหลังได้รับบาดเจ็บทันที เพื่อลดอาการบวมและปวด แต่เขาแนะนำให้ข้ามน้ำแข็งหลังจากผ่านไปหลายวันเพื่อสนับสนุนส่วนที่เหลือของสูตร — ระดับความสูง, การบีบอัด, ส่วนที่เหลือและ/หรือการเคลื่อนไหวที่อ่อนโยนคุณสามารถทำแท้งในจอร์เจียได้ไหม เรื่องโฆษณาดำเนินต่อไปด้านล่างโฆษณาเราไม่จำเป็นต้องเชื่ออีกต่อไปว่าการใช้น้ำแข็งเป็นเวลานานเป็นสิ่งจำเป็น ยกเว้นหลังจากได้รับบาดเจ็บครั้งแรก และอาจทำให้เกิดการต่อต้านได้ เขากล่าว พันเท้าด้วยผ้าพันแผลยางยืดแล้วยกขึ้น - ให้สูงกว่าศีรษะถ้าเป็นไปได้ แต่ให้อยู่เหนือหัวใจ ป้องกันไม่ให้เลือดไปสะสมที่ข้อเท้า ซึ่งจะเพิ่มอาการบวมด้วย (หากยังคงบวมและเจ็บปวดหลังจากผ่านไปสองสามวัน ให้พิจารณาการเอ็กซ์เรย์เพื่อแยกแยะการแตกหัก) Laps บอกผู้ป่วยของเขาให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายจนกว่าพวกเขาจะสามารถเดินได้อย่างกระฉับกระเฉงและไม่เจ็บปวดที่ข้อเท้า เขายังแนะนำให้พันข้อเท้าก่อนออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลัง หลังออกกำลังกาย ให้ประคบน้ำแข็งที่ข้อเท้าเป็นเวลา 5 นาที หากยังคงบวมหลังจากออกกำลังกาย นักวิ่งควรรักษาระยะและความเข้มข้นให้อยู่ในระดับต่ำเมื่อออกสตาร์ท และวิ่งวันเว้นวันบนพื้นผิวเรียบ เช่น ลู่กลางแจ้ง ก่อนที่จะกลับมาฝึกซ้อมอย่างหนักหรือการแข่งขันที่จริงจัง เขากล่าวเรื่องโฆษณาดำเนินต่อไปด้านล่างโฆษณาฉันเห็นนักวิ่งบาดเจ็บบ้างเล็กน้อยจากความเครียดซ้ำๆ จากการวิ่งหรือออกกำลังกายทุกวัน Laps กล่าว เมื่อหายดีแล้ว ก็ถึงเวลาดำเนินการเกี่ยวกับการรับรู้ความสามารถนั้น ท่าออกกำลังกายที่ได้ผลที่สุดบางท่ารวมถึงการนั่งไขว่ห้างโดยใช้แถบต้านทานรอบเท้าที่บาดเจ็บ งอเท้าขึ้นและออกด้านนอกนั่นคือในทิศทางที่ห่างจากหัวแม่ตีน ทำซ้ำสามชุด 15 ครั้ง — เมื่อทำได้ง่ายขึ้น ให้เพิ่มความแรงหรือวงดนตรีและจำนวนครั้งในการทำซ้ำ ลองทรงตัวที่ขากับข้อเท้าที่บาดเจ็บ ยืนบนขาที่เสียเท่านั้นและพยายามทรงตัวสักครู่ ถ้ามันง่าย ให้ปิดตา ถ้ามันง่ายเหมือนกัน ให้ยืนบนหมอน ซึ่งเป็นพื้นผิวที่นิ่มกว่าซึ่งทำให้ยากขึ้น ถ้ามันง่ายเหมือนกัน ให้ลองหลับตาดูรายชื่อวัคซีนที่ได้รับอนุมัติจากอย. เรื่องโฆษณาดำเนินต่อไปด้านล่างโฆษณาDiNubile ยังแนะนำท่าโยคะ เมื่อหลับตา ให้ยืนขึ้นโดยเหยียดแขนออกไปด้านข้าง และวางส้นเท้าข้างหนึ่งไว้ที่ด้านในของเข่าเพื่อให้ดูเหมือนตัวอักษร P เขาอธิบาย ส่วนขาที่ดีก็อาจจะทำได้ จับไว้ก็ไม่มีปัญหา ในด้านร้าย พวกมันจะโยกเยกไปทุกที่พร้อมจะข้ามไป ถ้าพวกเขาลืมตาไม่ได้ ฉันก็ให้พวกเขาส่องกระจก จากนั้นฉันก็ให้พวกเขาทำโดยไม่ใช้กระจกแล้วหลับตา สุดท้าย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำการฝึกความคล่องตัว สิ่งเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการประลองยุทธ์ เช่น การสับเปลี่ยนข้าง การเดินหรือวิ่งถอยหลัง การวิ่งรูปที่แปด และการฝึกทรงกรวยที่เกี่ยวข้องกับการวิ่งเป็นรูปกล่องหรือรอบๆ โคน เริ่มต้นด้วยลูปกว้างและค่อยๆ ขยับเพื่อให้แน่นขึ้นเมื่อข้อเท้าแข็งแรงขึ้น หากคุณขยันขันแข็งในการเสริมความแข็งแกร่งให้ข้อเท้านั้นหลังจากการแพลงครั้งแรก คุณจะลดโอกาสที่ข้อเท้าจะมีอีก DiNubile กล่าว อาการบาดเจ็บเช่นข้อเท้าแพลงสามารถประนีประนอมกับ proprioception ของคุณได้จริงๆ DiNubile กล่าว แต่ข้อดีคือกลับมาได้ นักกีฬาชอบการประคบเย็นที่กล้ามเนื้อ แต่การรักษาด้วยความเย็นอาจทำให้อะไรๆ แย่ลง ผู้สูงอายุจำนวนมากล้มลงที่บ้านในห้องที่มีแสงสว่างเพียงพอ ฉันวิ่ง ว่ายน้ำ และยกเวท แต่มีปัญหาในการสวมกางเกงขณะยืน