เดินวันละ 8,000 ก้าว อาจทำให้คุณมีโอกาสมีชีวิตยืนยาวขึ้นได้ การวิจัยใหม่ โดยศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค, สถาบันผู้สูงอายุแห่งชาติและสถาบันมะเร็งแห่งชาติ, ตีพิมพ์เมื่อเร็ว ๆ นี้ใน JAMA นักวิจัยพบว่า เมื่อเทียบกับคนที่เดิน 4,000 ก้าว (ประมาณ 2 ไมล์) ต่อวัน คนที่เดิน 8,000 ก้าว (4 ไมล์) ต่อวัน มีโอกาสเสียชีวิตประมาณครึ่งหนึ่งในอีก 10 ปีข้างหน้าไม่ว่าจะด้วยสาเหตุใดก็ตาม รวมถึงโรคหัวใจและหลอดเลือด และมะเร็ง เดินมากขึ้น 12,000 ก้าวหรือหกไมล์ต่อวัน และโอกาสที่คุณจะเสียชีวิตในช่วงเวลานั้นลดลงจาก 51 เปอร์เซ็นต์ที่ต่ำกว่าเป็น 65 เปอร์เซ็นต์ที่ต่ำกว่าคนเดินสองไมล์ต่อวัน ผลการวิจัยเกิดจากการวิเคราะห์ข้อมูลเกี่ยวกับกลุ่มตัวอย่างที่เป็นตัวแทนระดับประเทศซึ่งมีประชากร 4,840 คนในสหรัฐฯ อายุ 40 ปีขึ้นไป พวกเขาสวมอุปกรณ์ที่เรียกว่ามาตรความเร่งที่สะโพกซึ่งบันทึกข้อมูลจำนวนก้าวที่พวกเขาเดินในแต่ละวันประมาณหนึ่งสัปดาห์ และติดตามต่อไปอีกประมาณ 10 ปีข้างหน้า ในเวลานั้นมีผู้เข้าร่วม 1,165 คนเสียชีวิต ไม่ว่าอายุ เพศ หรือเชื้อชาติใด ยิ่งก้าวเดินมากเท่าไหร่ ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจะลดลง ความรุนแรงหรือจังหวะของการเดินของบุคคล — จำนวนก้าวในหนึ่งนาที — ไม่มีผลโดยอิสระต่อความเสี่ยงในการเสียชีวิตของบุคคลนั้น แต่สิ่งที่สำคัญคือจำนวนก้าวที่เดิน การค้นพบนี้เพิ่มความเชื่อถือให้กับการเรียกร้องให้ผู้คนมีการเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้น นั่งน้อยลงและเคลื่อนไหวมากขึ้น ซึ่งอาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่จัดการกับคำสั่งให้อยู่แต่บ้านหรือกักกันที่เข้มงวดมากขึ้น แนวทางการออกกำลังกายในปัจจุบันสำหรับชาวอเมริกัน ซึ่งแนะนำให้ผู้ใหญ่ออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลางเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน ห้าวันต่อสัปดาห์ รวมคำแนะนำสำหรับวิธีง่ายๆ ในการเพิ่มขั้นตอน กับกิจวัตรประจำวันของคุณ — แม้ในตอนนี้ — เช่น การเดินหรือปีนเขา (โดยที่คุณอยู่ห่างจากผู้อื่น) เตรียมสวนของคุณให้พร้อมสำหรับการปลูกในฤดูใบไม้ผลิและการเรียนเต้นรำ (ซึ่งสามารถทำได้จริง) - ลินดา เซียริงคุณสามารถใช้คลินดามัยซินสำหรับการติดเชื้อที่ฟันได้ ตัวติดตามกรณี coronavirus ของสหรัฐอเมริกาและแผนที่ลูกศรขวา ผู้ใหญ่ชาวอเมริกันมากกว่า 15 เปอร์เซ็นต์ไม่ได้ออกกำลังกายในช่วงเวลาว่าง 100 ก้าวต่อนาทีเป็นเป้าหมายการออกกำลังกาย