ไฟล์อายุยืน: ด้ามจับที่แข็งแรง? วิดพื้น? สิ่งที่สามารถช่วยให้คุณมีชีวิตอยู่ถึงวัยชราได้อย่างแท้จริง

ดังนั้นคุณจึงอยากมีชีวิตที่แข็งแรงในวัยชรา แต่อย่างไร

คุณสามารถเริ่มทำวิดพื้นได้ ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์เมื่อเดือนกุมภาพันธ์ พบว่า ผู้ชายที่เก่งกาจได้ วิดพื้น 40 ครั้ง ในหนึ่งครั้งมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดน้อยกว่าเมื่อเทียบกับผู้ชายที่ทำได้เพียง 10 หรือน้อยกว่า

หรือจะฝึกเดินจากนั่งพื้นเป็นยืนก็ได้ อื่น ศึกษา สรุปว่าผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีสามารถทำได้ง่ายเพียงใด เป็นตัวพยากรณ์ที่ดีว่าพวกเขาจะมีชีวิตอยู่ได้นานแค่ไหน

บางทีคุณอาจต้องการทำงานกับ .ของคุณ แรงยึดเกาะ . นั่นเป็นอีกมาตรการหนึ่งที่ติดตามการมีอายุยืนยาวในวัยกลางคน

และหากไม่มีสิ่งดึงดูดใจเหล่านั้น คุณสามารถลองปรับปรุง . ของคุณได้ตลอดเวลา ที่เดิน ความเร็ว ซึ่งนักวิจัยได้ใช้ในการทำนายอัตราการตายในผู้สูงอายุ

ปัญหาของวิธีการเหล่านี้ก็คือ คุณจะต้องฝึกอบรมสำหรับการทดสอบโดยเฉพาะ ซึ่งพลาดประเด็นไป ไม่ใช่การผลักดันตัวเองที่ทำให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้น คุณยังคงแข็งแกร่งและว่องไวพอที่จะดำเนินการได้

การทดสอบการนั่งอาจวัดปัจจัยสำคัญบางประการสำหรับการมีอายุยืนยาว แต่ก็ไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับทุกคน (อัลลี คาเรน/คลินิก)

สิ่งที่การทดสอบเหล่านี้มีเหมือนกันคือเป็นการจดชวเลขของสิ่งที่สำคัญสำหรับการมีอายุยืนยาว: สุขภาพโดยรวม สมรรถภาพทางกาย และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ คนที่ฟิตจะเดินเร็วกว่าคนที่มีรูปร่างไม่สมส่วน และการลุกขึ้นจากพื้นเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่มีกระดูกและกล้ามเนื้ออ่อนแอ

Michael Joyner แพทย์และนักวิจัยด้านสรีรวิทยาของมนุษย์ที่ Mayo Clinic กล่าวว่าความอ่อนแอเป็นสิ่งที่แย่มากตั้งแต่วัยกลางคน และยิ่งแย่ลงไปอีกเมื่อคุณอายุมากขึ้น

วิธีหนึ่งในการคิดการมีอายุยืนยาวไม่ใช่สมบัติวิเศษบางอย่างของร่างกาย แต่ในฐานะที่โชคดีที่ไม่มีโรคร้ายแรง สตีฟ โคล ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์และจิตเวชศาสตร์ และวิทยาศาสตร์ชีวภาพของ UCLA School of Medicine กล่าว โดยทั่วไปแล้ว ผู้คนไม่ได้ตายเพราะความแก่ พวกเขาตายด้วยโรค ดังนั้นการศึกษาอายุขัยจึงเป็นวิธีการพิจารณาความเสี่ยงต่อโรคหรืออัตราการพัฒนาของโรค เขากล่าว

หลายปีที่ผ่านมา ยาและอาหารเสริมหลายชนิดได้รับการศึกษาถึงศักยภาพของยาเหล่านี้ในการช่วยให้เรามีอายุยืนยาวขึ้น แต่ยังไม่มีการพิสูจน์ว่ายาและอาหารเสริมใดๆ ออกฤทธิ์ในมนุษย์ได้มากเท่าที่จะต้องได้รับการอนุมัติจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา' Gordon Lithgow หัวหน้ากล่าว เจ้าหน้าที่วิชาการที่สถาบัน Buck สำหรับการวิจัยเรื่องการสูงวัยในแคลิฟอร์เนีย

ในขณะที่นักวิจัยยังคงค้นหายาเม็ดเพื่อยืดอายุ คุณจะต้องลองใช้วิธีการตรวจสอบเหล่านี้

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการส่งเสริมการมีอายุยืนยาวและปรับปรุงสุขภาพในระยะยาวของคุณนั้นทำได้ง่ายดายเช่นกัน และฟรีขึ้นอยู่กับว่าคุณทำอย่างไร

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการออกกำลังกายเป็นยาต่อต้านริ้วรอยที่ใหญ่ที่สุดเท่าที่เคยมีมา – มันใหญ่มาก Lithgow กล่าว

Laura L. Carstensen ผู้ก่อตั้ง Stanford Center on Longevity กล่าวว่า ไม่มีอะไรเทียบได้กับการออกกำลังกาย สิ่งที่ยอดเยี่ยมคือคนส่วนใหญ่สามารถทำได้ และคุณไม่จำเป็นต้องเดิน 10,000 ครั้งต่อวันเพื่อรับผลประโยชน์ ใช้เวลาออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยอย่างน่าทึ่งเพื่อให้ได้ผลประโยชน์ที่ยืนยาว

Michael Joyner แพทย์และนักวิจัยด้านสรีรวิทยาของมนุษย์ที่ Mayo Clinic กล่าวว่า แม้แต่ 10 ถึง 15 นาทีต่อวันต่อวันก็ให้รางวัลที่วัดได้ การเปลี่ยนจากการอยู่ประจำเป็นการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยเป็นที่ที่คุณจะได้รับผลตอบแทนมากที่สุด ประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น การลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคเบาหวาน จะเพิ่มขึ้นด้วยการออกกำลังกายมากขึ้น จนกว่าคุณจะออกกำลังกายได้ประมาณหนึ่งชั่วโมงต่อวัน หลังจากนั้นรางวัลจะเริ่มลดระดับลง

เกือบทุกคนที่ทำมากกว่านั้นทำเพื่อสิ่งอื่นที่ไม่ใช่สุขภาพ Joyner กล่าว

ไปข้างหน้าและฝึกฝนเพื่อ Ironman คนนั้นหากคุณต้องการ แต่หากคุณออกกำลังกายเพื่อสุขภาพและอายุยืน คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งมาราธอน ผลงานของ Duck-Chul Lee นักระบาดวิทยาจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐไอโอวา แนะว่าวิ่งน้อยกว่า 10 นาทีต่อวันก็ช่วยลดความเสี่ยงในการเสียชีวิตได้ ประมาณ 30 เปอร์เซ็นต์

แต่คุณไม่จำเป็นต้องวิ่ง การเดินหรือกิจกรรมระดับปานกลางอื่นๆ นั้นดีพอๆ กัน หากคุณกำลังมองหาการเพิ่มอายุยืน

ปัญหาเกี่ยวกับวัคซีนจอห์นสันและจอห์นสัน

หลักฐานเบื้องต้นบางประการเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายระดับปานกลางต่อหัวใจนั้นมาจากการศึกษาในปี 1950 โดยนักระบาดวิทยาชาวอังกฤษ Jeremy N. Morris แสดงให้เห็นว่าผู้ควบคุมรถบนรถโดยสารสองชั้นซึ่งใช้เวลาเดินขึ้นลงกะเดิน มีอัตราที่ต่ำกว่าของการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ และอายุยืนยาวกว่าคนขับรถเมล์ที่นั่งทำงานไปวันๆ ตั้งแต่นั้นมา การศึกษาที่แสดงให้เห็นประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก็มีความสอดคล้องกันอย่างไม่น่าเชื่อ Joyner กล่าว

แต่มีมากกว่านั้น การออกกำลังกายยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานด้วย ซึ่งผลการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าสามารถยืดอายุขัยได้หกปี

และยังช่วยให้สมองของคุณแข็งแรงอีกด้วย Carstensen กล่าวว่าการออกกำลังกายมีผลดีต่อประสิทธิภาพการเรียนรู้มากกว่าการนั่งเล่นเกมสมอง NS การศึกษาปี 2549 ในประสาทวิทยาศาสตร์พบว่า การออกกำลังกายกระตุ้นสมองให้ปล่อยปัจจัยการเจริญเติบโตที่ส่งเสริมการเชื่อมต่อใหม่ระหว่างเซลล์ประสาท ทำให้สมองแข็งแรง มีงานวิจัยที่บอกว่าการฝึกความแข็งแกร่ง สามารถย้อนกลับการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุได้ ในกล้ามเนื้อของคุณ

ดูเหมือนว่าจะมีบางอย่างเกี่ยวกับการรักษาวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงเช่นกัน

เมื่อคุณมองคนอายุครบ 100 ปีเป็นกลุ่ม พวกเขาอาจไม่ใช่ Arnold Schwarzeneggers แต่โดยทั่วไปแล้วพวกเขาจะรักษาระดับการทำงานของร่างกายในระดับสูง ผู้เขียน Bill Gifford ผู้สัมภาษณ์บางส่วนของพวกเขาในขณะที่เขียนหนังสือของเขากล่าว Spring Chicken: Stay Young Forever (หรือพยายามตาย) . พวกเขาสามารถขึ้นและลงบันไดได้ อาจเป็นเพราะพวกเขาไม่เคยหยุดขึ้นและลงบันได Gifford กล่าว

การวิจัยหนังสือของเขากระตุ้นให้เขาออกกำลังกายอย่างน้อยวันละนิด

นอนหลับให้เพียงพอ

ยืดอายุขัยของคุณในขณะที่คุณนอนหลับ ดูเหมือนเป็นการโฆษณาที่ไม่ค่อยดีนัก แต่ปรากฎว่าการนอนหลับให้เพียงพอเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพที่ดีในระยะยาว การนอนหลับเป็นช่วงเวลาที่สมองของคุณต้องคอยดูแลเอาใจใส่ ในปี 2013 ทีมงานนำโดย Maiken Nedergaard จากศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโรเชสเตอร์ เผยแพร่การศึกษา ในวิทยาศาตร์สรุปว่าการนอนหลับช่วยให้สมองขจัดของเสียจากการเผาผลาญที่สะสมในช่วงเวลาตื่นนอน ซึ่งเป็นการบำรุงฟื้นฟูชนิดหนึ่ง

อดหลับอดนอน และคุณขัดขวางงานสำคัญนี้

หากคุณเคยพลาดการหลับใหลในคืนที่หลับใหล คุณทราบดีว่าการอดนอนนั้นขัดขวางอารมณ์ของคุณและทำให้ยากต่อการคิดอย่างชัดเจน แต่ก็อาจส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพการเผาผลาญของคุณเช่นกัน พาคนที่ต้องการนอนเจ็ดชั่วโมงต่อคืนและจำกัดพวกเขาให้ปิดตาเพียงห้าชั่วโมงเป็นเวลาห้าคืน และพวกเขาประสบกับการเปลี่ยนแปลงทางเมตาบอลิซึมที่ดูเหมือนโรคเบาหวานมาก Satchidananda Panda ผู้ศึกษาชีววิทยาเกี่ยวกับชีวิตที่ Salk Institute for Biological กล่าว การศึกษา

อันที่จริง ผลการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการอดนอนสามารถลดความไวของอินซูลินได้ ซึ่งเป็นการวัดว่าร่างกายของคุณควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีเพียงใด และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน การวิเคราะห์เมตาในปี 2015 พบว่าความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 นั้นสูงกว่าในคนที่นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงหรือมากกว่า 9 ชั่วโมง เมื่อเทียบกับคนที่เจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืน

เหตุใดการนอนหลับมากกว่าเก้าชั่วโมงจึงสัมพันธ์กับการตายที่มากขึ้น Carstensen กล่าว คนที่นอน 14 ชั่วโมงต่อวันอาจไม่แข็งแรง แต่ในตอนนี้ยากที่จะบอกว่าจะนอนหลับมากเกินไปได้หรือไม่ คนส่วนใหญ่อยู่อีกด้านหนึ่งของสเปกตรัม

การนอนนานเกินไปเป็นประจำอาจบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพ

ฉันทามติในหมู่นักวิจัยด้านการนอนหลับว่าการนอนหลับเจ็ดถึงแปดชั่วโมงนั้นเหมาะสมที่สุด แต่นั่นเป็นเพียงการเดาที่ดีที่สุดจากข้อมูลปัจจุบัน Carstensen กล่าว

ไทม์ไลน์วัคซีนจอห์นสันและจอห์นสัน

ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดคือข้อมูลส่วนใหญ่เป็นการรายงานด้วยตนเองและผู้คนก็แย่จริงๆ Carstensen กล่าว

การมาของตัวติดตามการนอนหลับสามารถช่วยในการวัดค่าได้ แต่อาจไม่แม่นยำเสมอไป ดังนั้น ให้หลีกเลี่ยงการกำหนดตัวเลขที่แน่นอนมากเกินไป ไม่เช่นนั้นคุณอาจตกอยู่ในวัฏจักรของความวิตกกังวลที่ขัดขวางไม่ให้คุณนอนหลับ ปัญหามีอยู่ทั่วไปนั่นเอง นักวิจัยได้กำหนดคำศัพท์สำหรับมัน - orthosomnia

อย่าทำนิสัยชอบนอนน้อยๆ ในระหว่างสัปดาห์โดยคิดว่าคุณจะตามทันในวันหยุดสุดสัปดาห์ ใช้เวลานอนหลับสั้นหลายคืนเพื่อลดความไวของอินซูลินและ การศึกษาขนาดเล็กที่เผยแพร่เมื่อต้นปีนี้ ในวิชาชีววิทยาปัจจุบันพบว่าการพักฟื้นจากการนอนหลับในช่วงสุดสัปดาห์ไม่ได้ช่วยชดเชยปัญหาการเผาผลาญที่เกิดขึ้นระหว่างการอดนอน นอกจากนี้ เมื่ออาสาสมัครในการศึกษาได้รับโอกาสให้นอนหลับในช่วงสุดสัปดาห์ พวกเขาก็เปลี่ยนนาฬิกาชีวิตเพื่อให้ตื่นเช้าวันจันทร์ได้ยากขึ้น

(การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอทุกคืนอาจช่วยปรับปรุงชีวิตการทำงานของคุณได้เช่นกัน ในระหว่างที่กำลังเขียนหนังสืออยู่นั้น Gifford ได้ตัดสินใจที่จะเริ่มจัดลำดับความสำคัญของการนอนมากกว่างาน กำหนดส่งของเขากำลังใกล้เข้ามาอย่างรวดเร็ว และเขาก็ตื่นแต่เช้าและนอนดึก Gifford กล่าว อนุญาตให้ร่างกายนอนหลับได้นานเท่าที่จำเป็นเพื่อนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงในความสามารถในการเขียน Gifford กล่าว ฉันพยายามทำงาน 14 ชั่วโมงต่อวัน และทันใดนั้นฉันก็ทำงานเสร็จเป็นสองเท่าในหก หรือเจ็ดชั่วโมง)

กินให้ถูก

ลืมพาดหัวข่าวทั้งหมดที่คุณเห็นเกี่ยวกับอาหารต่อต้านวัยและซุปเปอร์ฟู้ดที่ต่อต้านวัย

แนวคิดเหล่านี้มักไม่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ Lithgow กล่าว ไม่ได้หมายความว่าการควบคุมอาหารไม่สำคัญ เพียงแต่ว่าโภชนาการเป็นเพียงวิทยาศาสตร์ที่ยากมากเท่านั้น เขากล่าว

การจำกัดแคลอรี่อย่างรุนแรงในสัตว์ทดลองทำให้พวกมันมีอายุยืนยาวขึ้น แต่ก็ไม่ชัดเจนว่ามันได้ผลในมนุษย์ Lithgow กล่าว แม้ว่าจะมีหลักฐานมากมายที่แสดงว่าการกินมากเกินไปนั้นไม่ดี แต่เขากล่าวว่าการจำกัดการบริโภคอาหารอย่างมากสามารถยืดอายุขัยของผู้คนได้หรือไม่ยังคงเป็นคำถามเปิด เรื่องตลกก็คือการจำกัดแคลอรี่จะทำให้ชีวิตคุณดูยืนยาวขึ้นอย่างแน่นอน

อาจเป็นไปได้ที่จะได้รับประโยชน์จากการจำกัดแคลอรี่โดยไม่ต้องอดอาหารมาก ผลงานที่น่าสนใจของ Panda แสดงว่าจำกัดเวลาการกิน แทนที่จะเป็นปริมาณอาจกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงทางเมตาบอลิซึมที่ดีต่อสุขภาพซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน อย่างไรก็ตาม การศึกษาเหล่านี้ส่วนใหญ่ทำในหนู และ Panda ยอมรับว่าการศึกษาในมนุษย์นั้นมีขนาดเล็ก

แม้ว่าแพนด้าจะมั่นใจในผลงานที่ได้เขียนหนังสือ The Circadian Code ซึ่งรวมถึงคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการลอง ความสงสัยบางอย่างเป็นสิ่งที่รับประกัน Joyner กล่าว

การกินที่จำกัดเวลาได้แสดงให้เห็นผลลัพธ์ที่น่าสนใจในการศึกษาเล็กๆ น้อยๆ Joyner กล่าว แต่จะยั่งยืนเมื่อเวลาผ่านไปในโลกแห่งความเป็นจริงหรือไม่? นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากกลยุทธ์การบริโภคอาหารส่วนใหญ่จะใช้ได้ก็ต่อเมื่อปฏิบัติตาม

เขาบอกว่าเขาสงสัยว่าประโยชน์ของการเผาผลาญที่ Panda ค้นพบจากการรับประทานอาหารแบบจำกัดเวลานั้นเกี่ยวกับเวลาหรือเพียงแค่เกี่ยวข้องกับคนที่กินน้อยลงเมื่อเวลารับประทานอาหารถูกจำกัด สิ่งหนึ่งที่แสดงให้เห็นซ้ำแล้วซ้ำเล่าในการศึกษาการต่อต้านวัยคือสิ่งต่าง ๆ ที่ดูเหมือนกระสุนเวทย์มนตร์ในตอนแรกไม่เคยอยู่ได้ถึงโฆษณาเริ่มต้น Joyner กล่าว

อย่างไรก็ตาม สิ่งที่ดูเหมือนชัดเจนคือ สุขภาพการเผาผลาญมีความสำคัญต่อสุขภาพในระยะยาว เพราะมันช่วยควบคุมโรคเบาหวาน และความไวของอินซูลินโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีความสำคัญอย่างยิ่ง

จากสิ่งที่เราทราบในตอนนี้ อาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่เน้นเรื่องสุขภาพหัวใจที่ปลา ผัก ผลไม้ ถั่ว ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะกอก ธัญพืชไม่ขัดสี และการบริโภคเนื้อแดงอย่างจำกัด น่าจะเป็นแนวทางที่ดีที่สุดในการเพิ่มอายุขัย คาร์สเทนเซ่นกล่าว

แต่ผลประโยชน์ค่อนข้างเจียมเนื้อเจียมตัว หากคุณเกลียดการกินแบบนั้น ผลตอบแทนอาจจะไม่คุ้มค่าสำหรับคุณ เธอกล่าว อย่างน้อยก็พยายามทานอาหารที่มีผักและผลไม้เยอะๆ

ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ

แนวคิดเรื่องไวน์แดงเป็นยาอายุวัฒนะกลายเป็นที่นิยมในทศวรรษ 1980 โดยสังเกตว่าอัตราการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจตีบต่ำในฝรั่งเศส แม้จะรับประทานอาหารที่มีไขมันและคอเลสเตอรอลสูงก็ตาม ความหลงใหลในฝรั่งเศสสำหรับไวน์แดงหนึ่งแก้วพร้อมอาหารค่ำถูกเสนอเป็นคำอธิบายสำหรับ French Paradox นี้ ซึ่งเผยแพร่แนวคิดของไวน์แดงในฐานะผู้ช่วยหัวใจ

จากการศึกษาภายหลังพบว่า การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลาง อาจลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ และจากการทดลองทางคลินิกแบบสุ่มเป็นเวลา 2 ปีในอิสราเอลพบว่า ผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 ที่ได้รับมอบหมายให้ดื่มไวน์แดงหนึ่งแก้วพร้อมอาหารเย็นทุกคืน ได้รับการปรับปรุงบ้าง ในเครื่องหมายเลือดที่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด

แต่การศึกษาอื่น ๆ ชี้ให้เห็นว่าแอลกอฮอล์อาจเพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็งหลายชนิดและ รายงานที่ตีพิมพ์เมื่อปีที่แล้วในวารสาร Lancet สรุป ว่าไม่มีปริมาณแอลกอฮอล์ที่ปรับปรุงสุขภาพ สิ่งที่ช่วยให้?

การดื่มไวน์แดงดีสำหรับคุณ — หรืออาจจะไม่

การศึกษาเกี่ยวกับแอลกอฮอล์นั้นคล้ายกับการศึกษาด้านโภชนาการเป็นอย่างมาก โดยอิงจากการรายงานตนเองโดยเฉพาะ และเรารู้ว่าคนไม่ค่อยเก่งเรื่องการรายงานตนเอง Carstensen กล่าว คนส่วนใหญ่ เมื่อพวกเขาบอกว่าพวกเขากำลังดื่มสองแก้วต่อวัน มักจะบริโภคมากขึ้น เราไม่ทราบจำนวนเงินที่ผู้คนบริโภคและเราไม่รู้ด้วยซ้ำว่าพวกเขาทำอะไร

มีหลักฐานว่าคนที่งดดื่มแอลกอฮอล์จะป่วยหรือมีสุขภาพแข็งแรงน้อยกว่าคนที่ดื่มสุราเพียงเล็กน้อย

นั่นอาจไม่ได้สะท้อนถึงการขาดแอลกอฮอล์ในระบบของพวกเขา แต่เป็นสิ่งที่เกี่ยวกับโลกของพวกเขา – ว่าพวกเขาป่วยหรือโดดเดี่ยวหรือไม่มีเพื่อนที่จะพบที่ผับ Carstensen กล่าว ฉันไม่เคยเห็นการศึกษาที่ควบคุมปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้จริงๆ ซึ่งหมายความว่าการศึกษาที่คำนวณผลกระทบด้านสุขภาพของการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ขึ้นอยู่กับตัวเลขการบริโภคที่ไม่น่าเชื่อถือโดยเนื้อแท้และอาจล้มเหลวในการคำนึงถึงปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจเป็นไปได้

การดื่มมากเกินไป — มากกว่าหนึ่งหรือสองเครื่องดื่มต่อวัน — นั้นไม่ดีต่อสุขภาพและจะทำให้คุณมีอายุยืนยาว — ไม่ต้องสงสัยเลยเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ร่วมกัน ฉันไม่คิดว่าเรามีหลักฐานมากมายที่แสดงว่าแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางนั้นไม่ดีสำหรับคุณ Carstensen กล่าว ในเวลาเดียวกัน เธอลังเลมากที่จะแนะนำให้คนที่ไม่ดื่มเหล้าควรเริ่ม

จัดการความเครียด

ในโลกปัจจุบัน เป็นเรื่องง่ายที่เราจะอยู่ในสภาวะที่มีความเครียดเรื้อรัง และปัญหาไม่ได้มีแค่ความเครียดที่ทำให้รู้สึกแย่ นอกจากนี้ยังทำให้คุณอ่อนแอต่อโรคที่อาจทำให้อายุสั้นลง

นักวิจัยกำลังเรียนรู้ว่าภาวะต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับอายุมากขึ้น เช่น มะเร็ง หัวใจวาย และโรคอัลไซเมอร์ มีส่วนประกอบร่วมกันคือการอักเสบ

ภายใต้สภาวะปกติ การอักเสบเป็นเพียงการตอบสนองของร่างกายต่อการบาดเจ็บ — มันคือวิธีที่ร่างกายรักษาบาดแผลและบาดแผลและการดูถูกอื่นๆ โคลกล่าว การอักเสบโดยตัวมันเองไม่ได้เลวร้ายโดยเนื้อแท้ แต่เมื่อเรารู้สึกว่าถูกคุกคามเรื้อรังหรือถูกล้อม ร่างกายของเราจะเสริมกลไกการอักเสบเพื่อเตรียมการตอบสนองทางชีวภาพของเราต่อการบาดเจ็บ และนั่นก็กระตุ้นการพัฒนาของโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุ โดยที่การอักเสบเป็นปุ๋ยทั่วไป โคล กล่าว

การวิจัยระบุถึงความเครียดเรื้อรังที่สามารถกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงทางชีววิทยาที่เป็นอันตราย รวมถึงการอยู่อย่างยากจน การดูแลคู่สมรสที่กำลังจะตาย การสูญเสียคนที่คุณรัก ความทุกข์ทรมานจากความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนขวัญ และประสบกับอคติ

โคลกล่าวว่าความรู้สึกใดๆ ที่ถูกคุกคามหรือไม่ปลอดภัยก็เพียงพอที่จะกระตุ้นร่างกายให้เกิดการอักเสบมากขึ้น นี่เป็นหนึ่งในการเชื่อมต่อที่ดีที่สุดระหว่างโลกในขณะที่เราประสบกับมันและวิธีที่เราสร้างร่างกายที่เป็นแหล่งอุดมสมบูรณ์สำหรับการพัฒนาของโรคเหล่านี้

โอกาสของคุณที่จะเกิดการอักเสบเรื้อรังก็เพิ่มขึ้นเช่นกันในช่วงหลายปีที่ผ่านมา การอักเสบดูเหมือนจะเป็นสัญญาณทั่วไปของความชรา ซึ่งกระบวนการอักเสบของเรากำลังถูกเปิดหรือสะสมอยู่ Lithgow กล่าว การอักเสบที่เกี่ยวข้องกับอายุมากคล้ายกับการอักเสบจากการบาดเจ็บ แต่ตอนนี้ เกิดขึ้นโดยไม่มีแหล่งที่มาของการติดเชื้อ

ยาแก้พิษคืออะไร?

เห็นได้ชัดว่าเราทุกคนควรจะมีความสุข โคลพูดพร้อมกับหัวเราะ ราวกับว่ามันง่ายอย่างนั้น เขารู้ว่าไม่ใช่และบอกว่าคุณอาจขจัดความเครียดออกจากชีวิตไม่ได้ แต่คุณสามารถหาวิธีจัดการกับมันได้ ระบุความเครียดที่เกิดซ้ำในชีวิตของคุณและวางแผนเพื่อกระจายสิ่งเหล่านั้น

กลยุทธ์ด้านสุขภาพ เช่น โยคะ ไทเก็ก และการทำสมาธิสามารถช่วยกระจายความเครียดได้อย่างน่าเชื่อถือ โคลกล่าว แม้ว่าเขาจะรับทราบว่าพวกเขามักจะไม่ได้สร้างความแตกต่างอย่างมาก

เชื่อมต่อกับผู้คนมีจุดมุ่งหมาย

พบว่าการสร้างความสัมพันธ์กับผู้อื่นเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการความเครียดและปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ

คนที่รายงานว่ามีความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นมีอายุยืนยาวกว่าคนที่อยู่โดดเดี่ยวในสังคม Carstensen กล่าว NS การวิเคราะห์เมตา ตีพิมพ์ในปี 2558 คำนวณว่าความเหงาและความโดดเดี่ยวทางสังคมสัมพันธ์กับความเสี่ยงในการตายเพิ่มขึ้น 29 เปอร์เซ็นต์และ 26 เปอร์เซ็นต์ตามลำดับ และการอยู่คนเดียวมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตเพิ่มขึ้น 32 เปอร์เซ็นต์

สิ่งที่ชัดเจนคือคนที่มีจุดมุ่งหมายและความหมายที่ชัดเจนในชีวิตมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตต่ำกว่าผู้ที่ไม่มี

วิธีที่เราสามารถบรรจุขวดและทำให้มีประโยชน์นั้นเป็นความท้าทายมากกว่า โคล ผู้ศึกษาความเหงาและอายุยืนกล่าว

การบอกคนเหงาให้หยุดเหงาไม่ได้ผล โคลพูด แต่ถ้าคุณสามารถไปหาคนเหงาและพูดว่า 'เฮ้ เราต้องการความช่วยเหลือจากคุณจริงๆ มีอะไรที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยเหลือผู้อื่นหรือไม่' - นั่นทรงพลังอย่างเหลือเชื่อ กลไกที่นี่ดูเหมือนจะหันเหความสนใจจากตัวคุณเองและความทุกข์ของคุณไปสู่ชุมชนหรือก่อให้เกิดมากกว่าตัวคุณเอง

ชาว Centenarians มีแนวโน้มที่จะมีจุดมุ่งหมายในชีวิตของพวกเขา

สิ่งสำคัญจริงๆ ที่ผู้คนที่กำลังเข้าสู่ช่วงหลังของชีวิตมีเป้าหมายที่ชัดเจน ซึ่งเป็นสิ่งที่ต้องลุกขึ้นมาทำทุกวัน Lithgow กล่าว สิ่งนั้นสามารถเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่ดูแลหลานหรือทำงานหรือดูแลสวน

Lithgow กล่าว คนที่มีอายุ 100 ปีหลายคนยังคงทำงานต่อไปในยุค 80, 90 และหลังจากนั้น และโดยปกติงานเหล่านี้อยู่ในสภาพแวดล้อมที่พวกเขามีปฏิสัมพันธ์กับคนหนุ่มสาว การมีปฏิสัมพันธ์กับคนรุ่นอื่นๆ สามารถทำให้ผู้สูงอายุมีส่วนร่วมได้ และขณะนี้ชุมชนวัยเกษียณและสถานพยาบาลบางแห่งกำลังดำเนินการเพื่อให้ผู้อยู่อาศัยมีโอกาสติดต่อกับเด็กๆ เช่น การจัดห้องเรียนอนุบาลในบ้านพักคนชรา

บทเรียนเรื่องวัยชรา: สิ่งที่ช่วยให้คุณเจริญในวัยชราได้ง่ายกว่าที่คุณคิด

ฝึกฝนพื้นฐาน

เคล็ดลับที่พิสูจน์แล้วส่วนใหญ่เพื่อการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ที่คุณซื้อ แต่เป็นนิสัยการใช้ชีวิตที่ดีที่คุณรับเอา (หรือนิสัยที่ไม่ดี เช่น การสูบบุหรี่ ที่คุณเลิกหรือไม่ใช้เลย และเกี่ยวข้องกับการมีอายุยืนยาวลดลงอย่างชัดเจน ).

ทำวัคซีนหยุดการแพร่กระจาย

การคาดเข็มขัดนิรภัยอาจช่วยลดโอกาสเสียชีวิตได้เร็ว หลายๆ อย่างที่ประกอบเป็นวิถีชีวิตที่ยืนยาวนั้นเรียบง่าย เช่น ออกกำลังกาย กิน (และดื่ม) เพื่อสุขภาพ นอนหลับให้เพียงพอ มีส่วนร่วม - ถ้ามีแต่คนทำ

สำหรับฉัน สิ่งสำคัญที่สุดคือ: ใช้ชีวิตพอประมาณ และคุณจะไม่เป็นไร Carstensen กล่าว

ความคิดโบราณเกี่ยวกับการแก่เท่าที่คุณรู้สึกว่าเริ่มได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์

คำถามอมตะ: เมื่อไหร่จะมีคน 'แก่'

วิดีโอ: นักวิจัยออกแบบการทดสอบสมรรถภาพทางกายนี้เพื่อทำนายอายุขัย

แล้วยีนและอายุขัยล่ะ?

ฉันคิดเสมอว่าเพราะฉันมาจากเฮลและอายุยืน โอกาสที่ฉันจะมีชีวิตยืนยาวนั้นล้วนแต่แน่นอน ยกเว้นอุบัติเหตุหรือโรคติดเชื้อบางอย่าง

ปรากฎว่าฉันถูกต้องเพียงบางส่วนเท่านั้น ใช่พันธุกรรมปัจจัยส่งผลต่ออายุขัยของเรา แต่การประมาณการว่าช่วงชีวิตของคุณเขียนไว้เท่าใดในยีนของคุณมีตั้งแต่น้อยกว่า 10 เปอร์เซ็นต์ถึง 15 เปอร์เซ็นต์

เมื่อคุณมองดูผู้คนที่อายุยืนยาวและมีสุขภาพที่ดี สิ่งหนึ่งที่พวกเขามีเหมือนกันคือพวกเขาไปถึงที่นั่นโดยบังเอิญ Bill Gifford ผู้เขียนกล่าว Spring Chicken: Stay Young Forever (หรือพยายามตาย) .

เขาพบว่าชาว Centenarian มักจะแสดงทั้งยีนที่ดีและโชคดีร่วมกัน พวกเขาไม่ได้เป็นมะเร็งหรือมีอาการหัวใจวายหรือเสียชีวิตจากอุบัติเหตุทางรถยนต์

การมีอายุยืนยาวเกิดขึ้นในครอบครัว แต่การวิจัยชี้ให้เห็นว่าปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมหรือทางประชากรศาสตร์อาจอธิบายความสัมพันธ์ได้มาก

ถ้าฉันมีชีวิตอยู่เพื่อเป็นคนไม่ฝักใฝ่ฝ่ายใดเหมือนคุณย่าทั้งสอง อาจเป็นเพราะว่าเราทุกคนล้วนแต่เป็นคนผิวขาว Laura Carstensen ผู้ก่อตั้งบริษัท ลอร่า คาร์สเทนเซ่น ผู้อำนวยการสร้าง ศูนย์สแตนฟอร์ดเรื่องอายุขัย

โดยทั่วไปแล้ว ผู้หญิงจะมีอายุยืนยาวกว่าผู้ชาย และการมีการศึกษาสูงและมาจากภูมิหลังที่มั่งคั่ง (ปัจจัยที่สะท้อนอยู่ในรหัสไปรษณีย์) ก็สัมพันธ์กับอายุขัยที่ยืนยาวเช่นกัน

— คริสตี้ อัชวานเดน